Hegazy

Ahmed

original

1280

جميل جدًا! نظام Bro Split أو “سبليت الإخوة” من الأنظمة الكلاسيكية جدًا، واللي بيحبوه ناس كتير خصوصًا في التضخيم، وخصوصًا لما بيكون مقسوم على 5 أيام في الأسبوع (يعني عضلة واحدة كل يوم). وده تحليل مميزاته:

⸻

مميزات نظام Bro Split (5 أيام):
	1.	تركيز عالي على عضلة واحدة:
	•	بتدي العضلة مجهود كبير وتمارين متنوعة، وده ممتاز لتفجيرها.
	2.	ضخامة عضلية فعالة:
	•	حجم التمرين (volume) العالي على كل عضلة بيشجّع التضخيم.
	3.	راحة كافية للعضلات:
	•	العضلة بتاخد تقريبًا أسبوع راحة قبل ما ترجع لها، وده بيساعدها تتعافى كويس.
	4.	تنوع في التمارين والزوايا:
	•	عندك وقت تجرب زوايا مختلفة وتفاصيل صغيرة لكل عضلة.
	5.	سهل التطبيق:
	•	الجدول بسيط ومنظم: يوم صدر، يوم ظهر، يوم رجل… إلخ.
	6.	تحفيز عقلي عضلي قوي:
	•	لأنك مركز على عضلة واحدة، فبتتعلم تحس بيها وتفعّلها صح.
	7.	مثالي للتضخيم (Bulking):
	•	البرنامج مصمم إنه يضغط على العضلة جامد ويحفز النمو.
	8.	ممتع نفسيًا:
	•	بتحس إنك “فاصل” لكل عضلة، وبتستنى يومها بحماس.
	9.	يقلل خطر الإفراط في التمرين:
	•	لأنك مش بتمرن نفس العضلة أكتر من مرة في الأسبوع.
	10.	ينفع للمتمرسين:

	•	لو عندك خبرة في التمرين، تقدر تستفيد من كل يوم لأقصى درجة.

⸻

جدول التمرين بيكون مشروح في كل حاجه من حيث العدات و المجاميع و اوقات الراحه و صور للتمرين و فديو لحركه التمرين يعني اكني واقف معاك بظبط 
مع مقدمه ازاي تقدر تسخن لتمرين قبل ما تبدا

جميل جدًا! نظام Bro Split أو “سبليت الإخوة” من الأنظمة الكلاسيكية جدًا، واللي بيحبوه ناس كتير خصوصًا في التضخيم، وخصوصًا لما بيكون مقسوم على 5 أيام في الأسبوع (يعني عضلة واحدة كل يوم). وده تحليل مميزاته:

مميزات نظام Bro Split (5 أيام):

1.	تركيز عالي على عضلة واحدة:

•	بتدي العضلة مجهود كبير وتمارين متنوعة، وده ممتاز لتفجيرها.

•	حجم التمرين (volume) العالي على كل عضلة بيشجّع التضخيم.

•	العضلة بتاخد تقريبًا أسبوع راحة قبل ما ترجع لها، وده بيساعدها تتعافى كويس.

4.	تنوع في التمارين والزوايا:

•	عندك وقت تجرب زوايا مختلفة وتفاصيل صغيرة لكل عضلة.

•	الجدول بسيط ومنظم: يوم صدر، يوم ظهر، يوم رجل… إلخ.

•	لأنك مركز على عضلة واحدة، فبتتعلم تحس بيها وتفعّلها صح.

•	البرنامج مصمم إنه يضغط على العضلة جامد ويحفز النمو.

•	بتحس إنك “فاصل” لكل عضلة، وبتستنى يومها بحماس.

9.	يقلل خطر الإفراط في التمرين:

•	لأنك مش بتمرن نفس العضلة أكتر من مرة في الأسبوع.

•	لو عندك خبرة في التمرين، تقدر تستفيد من كل يوم لأقصى درجة.

جدول التمرين بيكون مشروح في كل حاجه من حيث العدات و المجاميع و اوقات الراحه و صور للتمرين و فديو لحركه التمرين يعني اكني واقف معاك بظبط

مع مقدمه ازاي تقدر تسخن لتمرين قبل ما تبدا

جميل جدًا! نظام Bro Split أو “سبليت الإخوة” من الأنظمة الكلا

بيانات التواصل