Hegazy

Ahmed

original

1280

برنامج Upper/Lower Split (الجزء العلوي / الجزء السفلي) هو من أكتر البرامج شيوعًا لأنه بيوازن بين التركيز والمرونة. ودي مميزاته في نقاط:

⸻
مميزات برنامج Upper / Lower:
	1.	تقسيم منطقي ومريح: بتتمرن يوم للجزء العلوي ويوم للجزء السفلي، فكل عضلة بتاخد حقها.
	2.	تكرار عضلي مناسب: كل عضلة بتتمرن مرتين في الأسبوع، وده ممتاز للنمو.
	3.	مرونة في الجدول: ينفع يتعمل 4 أيام، 5 أيام أو حتى 6 حسب هدفك ووقتك.
	4.	وقت التمرين معقول: الجلسات مش طويلة أوي لأنك بتشتغل نص الجسم بس كل يوم.
	5.	مناسب للمستوى المتوسط والمتقدم: بيجمع بين القوة والتضخيم.
	6.	يسمح بالتقدم في الأداء: لأنك تقدر تركز على الحركات المركبة وتطوّر أوزانك.
	7.	توازن في القوة والشكل: لأنك بتشتغل على كل الجسم بشكل دوري.
	8.	يقلل الإرهاق العام: خصوصًا لو اتقارن بالفول بودي أو الأرنلد سبليت، لإن العضلات بتاخد راحة كافية.
	9.	ينفع للتضخيم أو التنشيف: حسب نظامك الغذائي وشدة التمرين.
	10.	سهل التعديل والتخصيص: تقدر تزود تمارين حسب نقاط ضعفك أو هدفك.

⸻
جدول التمرين بيكون مشروح في كل حاجه من حيث العدات و المجاميع و اوقات الراحه و صور للتمرين و فديو لحركه التمرين يعني اكني واقف معاك بظبط 
مع مقدمه ازاي تقدر تسخن لتمرين قبل ما تبدا

برنامج Upper/Lower Split (الجزء العلوي / الجزء السفلي) هو من أكتر البرامج شيوعًا لأنه بيوازن بين التركيز والمرونة. ودي مميزاته في نقاط:

1.	تقسيم منطقي ومريح: بتتمرن يوم للجزء العلوي ويوم للجزء السفلي، فكل عضلة بتاخد حقها.

2.	تكرار عضلي مناسب: كل عضلة بتتمرن مرتين في الأسبوع، وده ممتاز للنمو.

3.	مرونة في الجدول: ينفع يتعمل 4 أيام، 5 أيام أو حتى 6 حسب هدفك ووقتك.

4.	وقت التمرين معقول: الجلسات مش طويلة أوي لأنك بتشتغل نص الجسم بس كل يوم.

5.	مناسب للمستوى المتوسط والمتقدم: بيجمع بين القوة والتضخيم.

6.	يسمح بالتقدم في الأداء: لأنك تقدر تركز على الحركات المركبة وتطوّر أوزانك.

7.	توازن في القوة والشكل: لأنك بتشتغل على كل الجسم بشكل دوري.

8.	يقلل الإرهاق العام: خصوصًا لو اتقارن بالفول بودي أو الأرنلد سبليت، لإن العضلات بتاخد راحة كافية.

9.	ينفع للتضخيم أو التنشيف: حسب نظامك الغذائي وشدة التمرين.

10.	سهل التعديل والتخصيص: تقدر تزود تمارين حسب نقاط ضعفك أو هدفك.

جدول التمرين بيكون مشروح في كل حاجه من حيث العدات و المجاميع و اوقات الراحه و صور للتمرين و فديو لحركه التمرين يعني اكني واقف معاك بظبط

مع مقدمه ازاي تقدر تسخن لتمرين قبل ما تبدا

برنامج Upper/Lower Split (الجزء العلوي / الجزء السفلي) هو من

بيانات التواصل