برنامج تدريب علوي و سفلي Ahmed Hegazy (Upper- Lower)

برنامج Upper/Lower Split (الجزء العلوي / الجزء السفلي) هو من أكتر البرامج شيوعًا لأنه بيوازن بين التركيز والمرونة. ودي مميزاته في نقاط:

⸻

مميزات برنامج Upper / Lower:

1. تقسيم منطقي ومريح: بتتمرن يوم للجزء العلوي ويوم للجزء السفلي، فكل عضلة بتاخد حقها.

2. تكرار عضلي مناسب: كل عضلة بتتمرن مرتين في الأسبوع، وده ممتاز للنمو.

3. مرونة في الجدول: ينفع يتعمل 4 أيام، 5 أيام أو حتى 6 حسب هدفك ووقتك.

4. وقت التمرين معقول: الجلسات مش طويلة أوي لأنك بتشتغل نص الجسم بس كل يوم.

5. مناسب للمستوى المتوسط والمتقدم: بيجمع بين القوة والتضخيم.

6. يسمح بالتقدم في الأداء: لأنك تقدر تركز على الحركات المركبة وتطوّر أوزانك.

7. توازن في القوة والشكل: لأنك بتشتغل على كل الجسم بشكل دوري.

8. يقلل الإرهاق العام: خصوصًا لو اتقارن بالفول بودي أو الأرنلد سبليت، لإن العضلات بتاخد راحة كافية.

9. ينفع للتضخيم أو التنشيف: حسب نظامك الغذائي وشدة التمرين.

10. سهل التعديل والتخصيص: تقدر تزود تمارين حسب نقاط ضعفك أو هدفك.

⸻

جدول التمرين بيكون مشروح في كل حاجه من حيث العدات و المجاميع و اوقات الراحه و صور للتمرين و فديو لحركه التمرين يعني اكني واقف معاك بظبط

مع مقدمه ازاي تقدر تسخن لتمرين قبل ما تبدا